1tydzień-głównie siłowo 2tydzień-Maszyny i wolne ciężary duża intensywność/ przeplatane 3serie to mniejszym ciężarem a tam gdzie po 2serie duży ciężar w zakresie 6-10pow. 3Tydzień typowo 12-10-8 z dokładaniem obciążenia co serie. 4Tydzień- maksymalne skupienie, nie duży ciężar, technika i głównie izolowane ćwiczenia. 1 tydzień - trening stricte [...]
wczesniej cwiczylem juz jakies 4-5 miesiecy ale mialem przerwe z 2lata mój trening to klatka biceps nogi brzuch triceps tyle Płeć :Mężczyzna Wiek :21 Waga :67 Wzrost :179 Cel treningowy : masa mięśniowa / siła Staż treningowy na siłowni : 3dni Dostęp do sprzętu : Ławka składana, hantelki, gryf prosty Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Podeslij ktos wzor to uzupelniewtf tabele Wtf??%-) 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
uzupełniłem profil, ale jak mam robić HST - zacząć tak jakby nowy cykl ? Może od 10-tek zrobie jeszcze 4 tygodnie a potem SD ? Zmieniony przez - nowy6789 w dniu 2010-08-24 21:07:16
No właśnie Masti polecał mi kotantk z Dariusz Sarnacki - i jestem umówiony wstępnie na najbliższą sobotę w celu konsultacji. Mam ze 30km ale tak jak wspominałem, nie czuje się na silach aby opierac wspolprace glownie o internet (Mialem jedno podejscie, ale dostalem taki plan, ze nie wiedzialem jak robic 1/3 z tych cwiczen, a moj obecny trener nie [...]
Rozumiem. Co do tego że zacząłem ruszać dupę to prawda, 1.5 roku chodzę na muay thai i masę kilogramów zgubiłem. Z okropnego grubasa wyglądam już normalnie co mnie bardzo cieszy. Co do thermo speed'a brałem dziennie 4 tabsy, 2 rano przed jedzeniem, 2 po południu. W ogóle nie chciało mi się jeść i np dziennie jadłem jajecznicę i potem na [...]
Jesli w srodku cyklu to mozesz rozbic po 1000 ale na odblok daj po 2500 Hcg lacznie wyjdzie 25tys ;) Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-04-27 14:51:39 Czyli 5 i 10 tydz można przywalic 1000iu x5 a potem jak piszesz 6x2500. Za pewne pójdę za radą i pociągne 14 tygodni. Pytanie jeszcze czy można co 4 dni te 200mg. Chyba że ma to ujemny wpływ [...]
Zrobiłem po miesiącu teścia lh i fsh. Wyniki: Test : 3,21 norma 2.8 - 8 LH : 22 norma 1,7 - 8,6 FSH : 13 norma 1,5- 12,4 14.03 skończyłem clomid biorąc 21 dni, w połowie zarzuciłem proviron i jade z jednym tabsem przez 40 dni. Martwić się o te zawyżone wartości ? Z tego co wiem clomid mógł podbić LH i FSH dlatego powtórzę badania za jakies 3 [...]
1kg pałek z kuraczaka - 8zł, 400g basmati - 4 zł, 200g owsianych - 1zł, kostka twarogu - 3zł 5 jajek - 3zł - 19zł z 1kg pałek masz jakieś 600g mięsa - 120g białka i tłuszczy tam trochę jest liczym, że bez skóry zostanie tam z 50g, 5 jaj - około 30g białka i 35g tłuszczu. 400g basmati ponad 300g ww 200g owsu to 120g ww i 15g tłuszczy kostka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Ok 2. Ten banan zbędny tutaj 3. Ok 4. Do wymiany, dodaj jakieś źródło ww złożonych i białka 5. Wyrzuć banana, dodaj orzechów lub oliwy Na początek daj 3400kcal, białko 180-200g, tłuszcze 88-100g, reszta węgle. Pozmieniaj tak gramaturę posiłków żeby pasowało. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-01-06 01:14:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ozzy dzięki za podpowiedź. z posiłku 2 wywalę banana, w piątym musi zostać bo z serku robię sobie szejka, wbijam do blendera i mieszam z wodą, paskudztwo więc żeby to w ogóle w siebie wlać dodaję banana Co do posiłku 4 masz jakieś propozycje jakich produktów użyć? może jakiś makaron i wołowina ? czy może są lepsze opcje ? Zmieniony przez - [...]
nie wytrzymasz 2 tygodnie to jest pewne :) kiedyś nie spałem 3 dni i w tym okresie straciłem "dziewictwo" xDDD innym razem wbiłem 4 levele ;) Zmieniony przez - Cytrian w dniu 2011-09-11 14:58:44
Dawno mnie nie bylo ale dopiero teraz wróciłem do domu i mam jeszcze jedno pytanie. Dotyczy ono mojego planu treningowego. Niedawno kupilem hantle 2x20kg I ulozylem z nimi trening. Zmienilem tez mój plan dotyczacy bieganie przez co moj tydzien wyglada tak: Poniedziałek - Siłownia Wtorek - Bieganie trening Środa - Rozciaganie czasami tez 10 min [...]
tak 13 kg w 4 tyg mialo byc 6 tyg ale nie dalem rady :D i zmienilem na wino:D aha to z tym clenem nie wiedzialem to co teraz zeby to utrzymac a juz nie rosnac przez 2 miesiace :D ewemtualnie sie troche pod rzezbic Zmieniony przez - budyn1944 w dniu 2012-10-20 20:54:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. generalnie jeżeli będziesz łapał mało fatu na masie, to poprzez rozrost mięśni brzucha możesz uzyskać lepsze wrażenie wizualne. 2. Zależy j/w od stażu, ale przede wszystkim od trzymanej diety. Większość supli bez diety to strata kasy. 3. Jak masz dobrą dietę to spadków nie będzie. Będą jednak spadki w sile. Na cyklu siła pójdzie w górę, a potem [...]
Żółtko jaja zawiera również dwa ważne dla zdrowia barwniki: ksantofil i luteinę. Luteina jest silnym antyutleniaczem i gromadzi się głównie w plamce żółtej i soczewce oka. Osłania przed uszkodzeniem delikatne naczynia włosowate siatkówki oka i fotoreceptory plamki oka. Wyniki badań dotyczących występowania zmian zwyrodnieniowych plamki żółtej u [...]
no ale w tym linku https://40.media.tumblr.com/3f03d96cb88d6716d785e919163463a7/tumblr_n53bimDAqO1tb0a92o1_500.jpg to tam koleś jest szczupły dość i nie ma chyba dużo jakoś mięśni i chyba nie muszę robić tej masy tylko już mogę rzeźbić co nie? I w ogóle to ile bym musiał czasu [...]
ja mialem taki sam problem.dochodzilo do tego ze dostawalem kompleksow na tym punkcie. duzo gralem w koszykowke i zrobilem kilka profesjonalnych treningow na skok.zaczynalo mi byc widac miesnie powolutku ale z biegiem czasu coraz bardziej. na silce robilem lydki tylko raz w tygodniu oprocze tego duzo biegalem z pilka.to tez robilo swoje. ostatnio [...]
1)nie kładź sztangi na kark tylko na "kaptury" 2)możesz w bluzie i dorzucić coś jeszcze (ja do przysiadów owijam sztangę grubo ręcznikiem nie kłade na barki ręcznika bo źle się układa) 3)zamiast deformować sobie kości sztangą nabierz mięsa a nie będzie tak napierać na kości 4)przysiady możesz robić ze sztangą z przodu 5)co do skłonów: [...]
